ผู้สูงอายุที่ต้องอยู่บ้านในทุก ๆ วันก็คงต้องหากิจกรรมทำเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อ ซึ่งการเลือก กิจกรรม ผู้สูงอายุ มีปัจจัยที่ต้องคำนึงถึงมากมาย เพราะว่าวัยวุฒิที่มากขึ้นทำให้ร่างกายและจิตใจมีการเปลี่ยนแปลงไป โดยวันนี้เรามีกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจสำหรับผู้สูงอายุมาฝากกัน
1. กิจกรรม กายบริหารง่าย ๆ สำหรับ ผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับทุกวัยโดยเฉพาะผู้สูงอายุ เพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บและมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วย โดยสำหรับผู้สูงอายุการออกกำลังกายควรเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่หักโหม เน้นการยืดการเหยียดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้า ๆ เพิ่มระยะเวลาและระดับความหนักขึ้นเรื่อย ๆ ตามความเหมาะสม โดยเรามีตัวอย่างกายบริหารง่าย ๆ มาฝากกัน
– ท่ายืนเขย่ง เป็นการฝึกกำลังกล้ามเนื้อน่อง โดยจับเก้าอี้ให้มั่นคงพร้อมยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด ทำต่อเนื่อง 10 ครั้งหรือทำจนกว่าจะเมื่อย เป็นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
– ท่าเหยียดเข่า ยืนเหยียดขาด้านที่ต้องการยืดออกไปด้านหน้า ดันสะโพกออกไปด้านหลัง ให้รู้สึกตึง ทำค้างไว้ 30 วิ เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของร่างกาย
– ท่ายืนขาเดียว ยืนขาเดียว จับเก้าอี้ ค้างไว้ 30 วิ เป็นการเพิ่มสมดุลของการทรงตัวของร่างกาย
– ท่ายกแขนขึ้นลง นั่งบนเก้าอี้ ยกแขนขึ้นเหนือหัวแล้วยกลง ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อแขน สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยการเปลี่ยนมุมเป็นด้านข้าง
– ท่างอศอก-เหยียดศอก ยืนตรง กางแขนออกด้านหน้า ระดับเดียวกับไหล่ งอข้อศอกและเหยียดออก ได้กล้ามเนื้อหน้าแขนและหลังแขน
แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ แต่เมื่อผู้สูงอายุรู้สึกเหนื่อยก็ไม่ควรฝืน เนื่องจากร่างกายของผู้สูงอายุเกิดการเสื่อมได้ง่ายกว่าปกติ เพราะฉะนั้นต้องคอยซักถามคอยสังเกตผู้สูงอายุของเรามีอาการหอบหรือไม่ มีการขยับที่ติดขัดหรือไม่ นั่นเอง
2. กิจกรรม การทำอาหาร สำหรับ ผู้สูงอายุ
กิจกรรมทำอาหารสำหรับผู้สูงอายุเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากมาย ช่วยให้ผู้สูงอายุได้ออกกำลังกาย ฝึกทักษะ ฝึกการจดจำ และฝึกฝนการแก้ปัญหา นอกจากนี้การทำอาหารยังช่วยให้ผู้สูงอายุได้เพลิดเพลิน ผ่อนคลาย และรู้ว่าตัวเองมีคุณค่า แต่การพาผู้สูงอายุทำอาหารก็มีหลายปัจจัยที่ต้องคำนึงถึง เช่น เมื่อจัดกิจกรรมทำอาหารสำหรับผู้สูงอายุ ควรคำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ ดังนี้
– ความเหมาะสมของเมนู ควรเลือกเมนูที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้ง่าย ไม่ยุ่งยากมาก และเหมาะกับสภาพร่างกายของผู้สูงอายุ อย่างเช่น แกงจืด เกี๊ยวน้ำ ข้าวต้ม ผัดผัก ขนมเค้ก คุกกี้เพื่อสุขภาพ เป็นต้น
– ความปลอดภัย ควรจัดเตรียมอุปกรณ์และพื้นที่ให้ปลอดภัย เช่น ห้องครัวต้องสะอาด ไม่มีน้ำขังที่เสี่ยงต่อการลื่นหกล้ม ความสะดวกในการหยิบจับเครื่องครัวต่าง ๆ
– ความร่วมมือ ควรให้ผู้สูงอายุมีส่วนร่วมในการทำอาหารเพื่อให้ผู้สูงอายุรู้สึกมีส่วนร่วม มีความสุขและสนุกไปกับการทำอาหาร รวมถึงสามารถชวนเพื่อน ๆ ของเรามาช่วยกันได้ เพื่อให้ผู้สูงอายุรู้สึกเหมือนกลับไปเป็นหนุ่มสาวอีกครั้ง
3. ปลูกผักสวนครัว ปลูกต้นไม้
กิจกรรมปลูกผักสวนครัว ปลูกต้นไม้สำหรับผู้สูงอายุ เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ ช่วยส่งเสริมทั้งสุขภาพทั้งกายและใจไม่ว่าจะเป็น
– ช่วยให้ผู้สูงอายุได้เคลื่อนไหวร่างกาย บริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
– ช่วยให้ผู้สูงอายุได้สัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์
– ช่วยให้ผู้สูงอายุได้แลกเปลี่ยนความรู้เรื่องต้นไม้กับเรา ได้พูดคุยผ่อนคลาย
– ช่วยให้ผู้สูงอายุมีสมาธิและจดจ่ออยู่กับธรรมชาติ
– ช่วยให้ผู้สูงอายุได้ผ่อนคลายและลดความเครียด
– ช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกภูมิใจในตนเอง
– ช่วยให้ผู้สูงอายุมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง
4. งานฝีมือง่าย ๆ
งานฝีมือสำหรับผู้สูงอายุง่าย ๆ มีมากมายหลายประเภท ขึ้นอยู่กับความสนใจและทักษะของผู้สูงอายุแต่ละคน อย่างเช่น
– งานวาดภาพระบายสี เป็นงานหัตถกรรมที่ต้องใช้ทักษะความคิดสร้างสรรค์ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีความคิดสร้างสรรค์และชอบงานศิลปะ เช่น การวาดภาพระบายสี หรือการเพ้นท์แจกัน ทำเสื้อมัดย้อม เป็นต้น
– งานถักนิตติ้งทำตุ๊กตา เป็นงานหัตถกรรมที่ต้องใช้ทักษะการเย็บผ้าและสมาธิ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีพื้นฐานและชอบงานสบาย ๆ เช่น การถักผ้าพันคอ การถักหมวก การถักพวกกุญแจ เป็นต้น
– งานประดิษฐ์จากวัสดุ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีความคิดสร้างสรรค์และชอบงานแปลกใหม่ เช่น การพับกระดาษ การประดิษฐ์โมเดล การประดิษฐ์ของเล่นง่าย ๆ สำหรับเด็ก ๆ เป็นต้น
หากว่าใครที่กำลังมองหาผู้ดูแลผู้สูงอายุอยู่เรามีผู้ดูแลผู้สูงอายุให้เลือกมากมาย Kiidu เราเป็นแพลตฟอร์มที่เป็นตัวกลางในการเชื่อมโยงครอบครัวในประเทศไทยให้ได้รับคนดูแลผู้สูงอายุที่ดีที่สุด คุณสมบัติเหมาะสมที่สุด นอกจากนั้นยังมีบริการครูสอนพิเศษ แม่บ้าน พี่เลี้ยง พยาบาล คนขับรถและบริการอื่น ๆ โดยมีประเภทการจ้างหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็น นอกเวลา เต็มเวลา หรือตามความต้องการ นอกจากนั้นการเลือกใช้ Kiidu ยังส่งเสริมให้บุคคลของเรามีทักษะในพัฒนาอาชีพ เพื่อไปต่อยอดในอนาคตได้อีกด้วย
สำหรับใครที่ต้องการอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการ ดูแลผู้สูงอายุ สามารถอ่านเพิ่มเติม ได้ที่
– 5 เคล็ดลับ จัดการความโกรธ สำหรับผู้สูงอายุ เพราะเหตุใด พ่อแม่ หรือ ผู้สูงวัย จึงโมโหง่าย ?
– การดูแลผู้สูงอายุ : 5 สิ่งที่ควรทำ เมื่อผู้สูงอายุ ต้องการ ความช่วยเหลือ
– Elderly Care for Parents : 5 Reasons to Consider a Nurse for Home Care
